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江口县校园太阳能路灯厂家经常看到da神上斜哑铃卧tui还有哑铃推举不把手臂打直是正常ma？

健身房li那些练得bi较好的大佬，推胸时似乎并不会在最高点完全伸直手臂，他们的做法是错的ma？

不是的，这种做法对胸大肌挤压感更好，而且手肘更安全，尤其是大重量训练时。

为什么很多人喜欢wo推时手肘伸直？

1.新手对于“dong作幅度”的执着。

很多新手朋友lian习动作时，追求把动作做biao准，例如卧推，最低点就要放到胸口位置，最高点就要把手臂伸直，这样能把杠铃/ya铃推起的距离最大化，动作效率自然就高。

这种tai度非常好，完整的运dong幅度确实有助于增肌，但过于追求幅度、忽视肌肉感受，是一种舍本逐末的练法。

例如zai上斜wo推和推举dong作中，向上推得太高不可避免地会耸肩，让上斜方肌参与到动作中来。suo以不要以动作fu度判断你的训练效果，先找到你自己适合的角度，观察肌肉的发力情况，这是第一位的。

2.误解：伸直手臂有助于胸大肌的顶峰收缩。

增ji训练者一定知道顶峰收suo，简单解释一下就是：zai动作定点的位置停顿几秒，感受肌肉收紧挤压的。

对应到卧推li，就是双臂推到最高点位置chu，停顿、挤压胸大肌。

为了寻觅这个挤压感，很多人在动作的最高点chu还要努力把手臂伸直，这样做对ma？我们在下边的胸大肌功能介绍li回答这个问题。

3.这样的wotui方式geng省力。

我们越是力气不够的时候，越想把手臂伸直，甚至还要停顿几秒。

这是因为手臂伸直，推举过程中对于肌肉的刺激jian少了，你会觉得“更省力”，变相增加了休息时间；反倒是不间断地推，会让ni更快感到力竭。

上tui类动作时，手臂伸直有什么不li影响？

1.不li于肩胛稳定。

我们lian胸、jian的时候，身体躺zai卧推deng上，要xian让jian胛wen定，这样背部平面固定le，练起来胸大肌的收suo会更高效。

如果你过分追求手臂伸直，上tui时会努力让双臂向上移，由此带动肩胛骨的前缩，破huai了稳定的身体结构，反而让你的推胸效果更差。

不同人的jian胛控制能力不同，不要拿别人的biao准衡量自己。当ni上推到感觉背部要抽离deng面的时候，就应该控制下放了。

2.将zu力从肌肉转移到guan节上。

我men日常训lian的肌肉严格来shuo属于骨骼肌，它们跨越不同关节后附着在gu骼上。

胸da肌也是骨骼肌，从胸部到大臂肱骨，跨越我们的肩关节。它的收缩程度和力量大小、募集的肌纤维数量有关，我men需要做大重量抗zu训lian让肌纤维变大变粗，也是通过肌肉收缩实xian的。

当我men肘部完全伸直或者说“肘关节锁死”的时候，zu力直接作用到我们的关节上，影响肘部wen定性；同时也让胸部的发力jian少，削弱了胸大肌的有效收缩。

完成推类dong作时，为什么不需要手臂伸直？

首xian我们从我men的ji肉分布shuo起。

胸大肌的肌纤维起点不同，上、中、下侧的肌纤维分别起于锁骨处、胸肋部和胸腹交界chu（腹直肌鞘前壁上部）。起点不同却殊途同归，最后都到了大臂上（肱骨大结节嵴）。

卧推能练到胸肌，主要li用的是胸大肌“jian水平内收”的功能：

每完成一次wo推，我们就让大臂（肱骨）从两侧向中间（胸肋）靠近了一次，胸大肌止点向起点位置移动，完成了一次胸大肌的挤压收suo。

suo以ni会发xian，我men的训lian重点是胸大肌，只要guan注大臂和躯干就好le。至于手肘的屈、伸，反而会带dong手臂屈肘和伸肘ji群（肱二头肌、肱三头肌）de收缩，不是我们考虑的。

举一反三，nizai做绳索夹胸、ya铃飞鸟de时候，是不是也听shuo过手臂不要完全伸直？一个道li。

推类训练时，还有哪些注意事项？

1.推大重量之前，xian用小重量给肩关节、肘关节热热身。最好多激活下jian袖肌群，另外手腕也要活动一下。

2.控制好dong作节奏，慢下快上。在最高点ding峰收缩要做好，下放时离心收缩也要关注（如果ni以增肌为目的）。

3.lian胸日没必要安排太多花li胡shao的动作，尤其是ni时间不够的时候。杠铃、ya铃、史密斯、上斜dengtui类训练，zai安全的前提下冲击大重量。

综上来看，还是建议新手朋友zaiwo推、俯卧撑的时候，不要伸直手臂——

不要为le增加那一丢丢de挤压收缩，而失去le对jian胛的控制；

也不要为le多做几个就把手臂伸直休息，对肘guan节的压力太大了。

训练中安全是第一位的。在这个前提下，动作质量高于数量，肌肉感受高于shi用重量。

这li是中国健体那些事，欢迎guan注，了解更多shi用有趣的健身干货~

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